--- title: "Psikolojik Araçlar" url: https://samsunpsikolog.net/psikolojik-araclar/ date: 2026-10-04 modified: 2026-10-04 lang: tr author: "İlknur Çalışkan Köse" description: "Ücretsiz Psikolojik AraçlarBu sayfadaki psikolojik araçlar, kliniğimde kullandığım egzersizlerin dijital biçimidir. Kayıt olmanız gerekmez. Nefes egzersizinden duygu çarkına, odak sayacından ebeveyn cümlelerine kadar hepsini hemen kullanabilirsiniz. [spak_arac id=\"4923\"] Nereden başlamalı?Araç..." word_count: 509 --- # Psikolojik Araçlar # Ücretsiz Psikolojik Araçlar Bu sayfadaki psikolojik araçlar, kliniğimde kullandığım egzersizlerin dijital biçimidir. **Kayıt olmanız gerekmez.** Nefes egzersizinden duygu çarkına, odak sayacından ebeveyn cümlelerine kadar hepsini hemen kullanabilirsiniz. 🧭 ### Size uygun destek yolunu bulun Ne yaşadığınızı tam adlandıramasanız bile olur. Birkaç kısa soruyla size yakın görünen destek yolunu birlikte bulalım.BaşlayalımBu aracı kullanmak için JavaScript gerekir. Sorular ve olası sonuçlar #### Bu destek kimin için? - Kendim için- Çocuğum ya da ergenim için #### Sizi en çok hangi konu zorluyor? - Sürekli kaygı, panik ya da korkular- Geçmişte yaşadığım zor bir olayın etkileri- Kendime güvenim ve performans kaygısı- Bırakmakta zorlandığım bir alışkanlık- Yakın ilişkilerde tekrar eden sorunlar- Bedenimde süren ağrı ve gerginlik- Tam olarak bilmiyorum #### Bu konu size en çok nasıl yansıyor? - İstemediğim anılar ya da görüntüler aklıma geliyor- Kalbim hızlanıyor, endişeyle kendimi toparlayamıyorum- Kendimi yetersiz hissediyor, hata yapmaktan kaçınıyorum- Kendimi durduramıyorum, sonra pişman oluyorum- Aynı tür sorunları farklı insanlarla yaşıyorum- Gerginlik bedenimde ağrıya dönüşüyor- Hepsinden biraz #### Bu durum ne zamandır sürüyor? - Birkaç haftadır- Birkaç aydır- Bir yıldan uzun süredir- Çocukluğumdan beri #### Daha önce psikolojik destek aldınız mı? - Hayır, ilk kez düşünüyorum- Evet, işe yaradı- Evet, ama beklediğim faydayı görmedim #### Çocuğunuz kaç yaşında? - 3-6 yaş- 7-12 yaş- 13-18 yaş #### Sizi en çok ne endişelendiriyor? - Korkuları, kaygısı ya da uyku sorunları- Öfke patlamaları, söz dinlememe- Okulda ya da arkadaşlarıyla zorlanması- Dikkat, ders başarısı ya da öğrenme- Yaşadığı zor bir olay ya da kayıp- Sınav (LGS, YKS vb.) stresi #### Bu durum günlük hayatı nasıl etkiliyor? - Okula ya da etkinliklere gitmekte zorlanıyor- Evde sık sık çatışma yaşıyoruz- Kendi içine kapanıyor- Henüz çok etkilemiyor ama endişeliyim #### Geçmişin etkilerine odaklanan çalışma (EMDR) Yaşadığınız bir olay, bugün de düşüncelerinizde ve bedeninizde iz bırakıyor olabilir. Böyle durumlarda travmaya odaklanan yöntemler kullanılır. EMDR bunlardan biridir. Çoğu zaman olayı uzun uzun anlatmanız gerekmez. Önce kendinizi güvende hissetmeniz ve baş etme becerilerinizi güçlendirmeniz hedeflenir. Yöntemin size uygun olup olmadığı ilk görüşmede birlikte değerlendirilir. #### Kaygı ve panikle baş etme çalışması Kaygı, bedenin alarm sistemidir. Sizi korumaya çalışırken gereğinden fazla çalışabilir. Görüşmelerde önce kaygının size nasıl yansıdığını anlarız. Sonra nefes ve topraklama gibi pratik becerileri birlikte çalışırız. Gerekirse EMDR gibi yöntemler de plana eklenebilir. Hangi yolun uygun olduğuna birlikte karar veririz. #### Özgüven ve performans odaklı çalışma Kendinize güvenmek, hata yapma korkusuyla birlikte yorucu olabilir. Bu durum çoğu zaman eski deneyimlere ve kendimize söylediğimiz cümlelere dayanır. Görüşmelerde bu inançların nereden geldiğine bakılır. Sonra daha dengeli ve destekleyici bir bakış geliştirilir. EMDR gibi yöntemler de bu alanda kullanılabilir. #### Alışkanlık ve bağımlılık odaklı destek Bırakmak istediğiniz bir davranışı sürdürmek irade eksikliği değildir. Çoğu zaman altta bir duygu, stres ya da tetikleyici vardır. Görüşmelerde tetikleyicilerinizi tanır ve onlarla baş etmenin yollarını birlikte kurarsınız. Suçlama olmadan, sizin hızınızda ilerlenir. Tıbbi destek gereken durumlarda hekime yönlendirme de yapılır. #### İlişkilerdeki tekrar eden kalıplara odaklanan çalışma Aynı tür sorunları tekrar tekrar yaşamak insanı yorar. Bu kalıplar çoğu zaman erken dönem deneyimlerle bağlantılıdır. Bireysel görüşmelerde kendi ihtiyaçlarınıza, sınırlarınıza ve ilişki alışkanlıklarınıza bakılır. Bu çalışma bireysel görüşmelerle yürütülür. #### Stres ve bedensel gerginliğe odaklanan çalışma Bedeninizdeki ağrı ve gerginlik gerçek bir yüktür. Önce bir hekim değerlendirmesinin yapılmış olması önemlidir. Hekim bir neden bulamadıysa ya da ağrı stresle artıyorsa psikolojik destek yardımcı olabilir. Görüşmelerde stres, beden ve duygular arasındaki bağlantı birlikte incelenir. #### Oyun terapisi Çocuklar duygularını çoğu zaman kelimelerle değil oyunla anlatır. Oyun terapisinde çocuğunuz güvenli bir odada oyuncaklarla kendini ifade eder. Uzman oyunu izleyerek ne yaşadığını anlamaya çalışır. Siz de süreçte bilgilendirilir ve evde yapabileceğiniz küçük adımlar için yönlendirilirsiniz. #### Ergen görüşmeleri Ergenlik hem çocuğunuz hem aileniz için zor bir dönem olabilir. Ergenle yapılan görüşmelerde onun sesi ve mahremiyeti önemlidir. Konuşmak istemeyen bir ergen için esnek ve yaratıcı yöntemler kullanılır. Ebeveyn görüşmeleriyle birlikte yürütmek çoğu zaman yararlıdır. #### Çocukta kaygı ve korkulara odaklanan destek Korku, kaygı ve sınav stresi çocuklarda sık görülür. Çoğu zaman uyku, karın ağrısı ya da okul isteksizliği olarak kendini gösterir. Görüşmelerde çocuğunuz duygularını tanımayı ve sakinleşmeyi öğrenir. Siz de evde nasıl destek olacağınızı birlikte planlarsınız. #### Davranış ve öfke: çocuk ve ebeveyn birlikte çalışması Öfke patlamaları ve söz dinlememe çoğu zaman çocuğun anlatamadığı bir duyguyu gösterir. Bu alanda çocukla yapılan çalışma kadar ebeveynin yaklaşımı da önemlidir. Görüşmelerde çocuğunuzun duygusunu anlamayı ve tutarlı sınırlar koymayı birlikte çalışırız. #### Özgüven ve arkadaş ilişkilerine odaklanan destek Okulda ya da arkadaşlarıyla zorlanan çocuk kendini yalnız ve yetersiz hissedebilir. Akran zorbalığı yaşıyorsa bunun açıkça konuşulması ve okulla iş birliği yapılması önemlidir. Görüşmelerde çocuğunuzun özgüveni ve sosyal becerileri üzerinde çalışılır. #### Dikkat ve öğrenmeyi anlamaya yönelik pedagog görüşmesi Dikkat ya da ders başarısı konusunda endişeniz varsa önce çocuğun nasıl öğrendiğini anlamak gerekir. Pedagog görüşmesi ve gerekirse ölçüm araçları bu konuda bilgi verir. Bu bilgiler tek başına tanı değildir. Çocuğunuza uygun bir çalışma yolu çizmeye yardımcı olur. #### Zor bir olayın ardından çocuklara uyarlanmış EMDR ve oyun temelli çalışma Çocuklar yaşadıkları zor olayları çoğu zaman davranışla gösterir. Uyku sorunu, ani öfke ya da geri çekilme bunlardan bazılarıdır. Çocuklar için uyarlanmış EMDR ve oyun temelli yöntemler vardır. Çocuğunuzun hazır olup olmadığı ve hangi yöntemin uygun olduğu ilk görüşmede değerlendirilir. Siz de süreçte destekleyici olursunuz. ## Nereden başlamalı? Araç açılmıyorsa ya da doğrudan gitmek istiyorsanız aşağıdaki tablo aynı yönlendirmeyi yapar. | Yaşadığınız | Başlangıç noktası | | ---------------- | --------------------- | | Çarpıntı, nefes darlığı, ani korku atakları | [Panik atak nasıl durdurulur](/848-panik-atak-nasil-durdurulur-etkili-zihinsel-ve-bedensel-toparlanma-yontemleri/) | | Geçmiş bir olay bugünü etkiliyor | [Travmalar için EMDR terapisi](/samsun-emdr-psikologu/travmalar-icin-emdr/) | | Sürekli endişe, gerginlik, uyku bozukluğu | [Kaygı ve fobiler için EMDR](/samsun-emdr-psikologu/kaygi-fobi-icin-emdr/) | | Çocuğumla ilgili bir sorun var | [Samsun çocuk psikoloğu](/samsun-cocuk-psikologu/) | | Sınav ve performans baskısı | [Özgüven ve performans için EMDR](/samsun-emdr-psikologu/ozguven-emdr-terapisi/) | | Kliniğe gelemiyorum | [Online psikolog](/online-psikolog/) | ## Çocuğunuzla ilgili araçlar Zor bir anda doğru cümleyi bulmak zordur. Bu araçlar size hazır bir başlangıç verir. 💬 ### Çocuğuma ne demeliyim? Zor bir anda doğru cümleyi bulmak zordur. Durumu ve yaşı seçin, size üç kısa cümle önerelim.Cümleleri gösterBu aracı kullanmak için JavaScript gerekir. Sorular ve olası sonuçlar #### Şu an en çok hangi durumu yaşıyorsunuz? - Öfke patlaması- Okula gitmek istememe- Korku ve kaygı- Yalan söyleme- Kardeş ya da arkadaş kıskançlığı- İçine kapanma, anlatmama #### Çocuğunuz kaç yaşında? - 3-6 yaş- 7-12 yaş- 13-18 yaş #### Çocuğunuz kaç yaşında? - 3-6 yaş- 7-12 yaş- 13-18 yaş #### Çocuğunuz kaç yaşında? - 3-6 yaş- 7-12 yaş- 13-18 yaş #### Çocuğunuz kaç yaşında? - 3-6 yaş- 7-12 yaş- 13-18 yaş #### Çocuğunuz kaç yaşında? - 3-6 yaş- 7-12 yaş- 13-18 yaş #### Çocuğunuz kaç yaşında? - 3-6 yaş- 7-12 yaş- 13-18 yaş #### Öfke patlaması · 3‑6 yaş **Duyguyu adlandırın:** “Çok kızdın, sesin yükseldi.” **Sınırı koyun:** “Kızmak serbest, vurmak serbest değil. Ayaklarını yere vurabilirsin.” **Sonra onarın:** “Sakinleşince sarılalım, sonra ne olduğunu anlatırsın.” Öfke anında uzun açıklama işe yaramaz. Önce sakinleşmesine yardım edin. #### Öfke patlaması · 7‑12 yaş **Duyguyu adlandırın:** “Çok sinirlendiğini görüyorum. Bu senin için zor bir an.” **Sınırı koyun:** “Kızabilirsin ama bağırmak ya da eşya atmak olmaz. Sakinleşmek için odana gidebilirsin.” **Sonra onarın:** “Hazır olduğunda konuşalım. Ne olduğunu dinlemek istiyorum.” Öfke anında uzun açıklama işe yaramaz. Önce sakinleşmesine yardım edin. #### Öfke patlaması · 13‑18 yaş **Duyguyu adlandırın:** “Çok sinirlendin, bunu hissedebiliyorum.” **Sınırı koyun:** “Bu tonda konuşursan seni anlayamam. Biraz ara verelim, sonra devam edelim.” **Sonra onarın:** “Hazır olduğunda bana gel. Seni yargılamadan dinleyeceğim.” Öfke anında uzun açıklama işe yaramaz. Önce sakinleşmesine yardım edin. #### Okula gitmek istememe · 3‑6 yaş **Duyguyu adlandırın:** “Sabah ayrılmak zor geliyor, beni özlüyorsun.” **Sınırı koyun:** “Okula gideceğiz. Seni öğretmenine birlikte bırakacağım.” **Sonra onarın:** “Öğleden sonra seni ben alacağım. Akşam neler yaptığını anlatırsın.” Birkaç haftadır süren okul reddi varsa bir uzmana danışın. #### Okula gitmek istememe · 7‑12 yaş **Duyguyu adlandırın:** “Okula gitmek istemiyorsun. Bunun bir nedeni olmalı.” **Sınırı koyun:** “Bugün okula gitmemiz gerekiyor ama nedenini anlamak istiyorum.” **Sonra onarın:** “Okuldan sonra konuşalım. Birlikte bir çözüm bulabiliriz.” Birkaç haftadır süren okul reddi varsa bir uzmana danışın. #### Okula gitmek istememe · 13‑18 yaş **Duyguyu adlandırın:** “Okul seni bunaltıyor gibi. Anlatmak ister misin?” **Sınırı koyun:** “Okulu bırakmak bir seçenek değil ama seni neyin zorladığını birlikte çözebiliriz.” **Sonra onarın:** “İstersen öğretmeninle ya da bir uzmanla görüşmeyi birlikte ayarlayabilirim.” Birkaç haftadır süren okul reddi varsa bir uzmana danışın. #### Korku ve kaygı · 3‑6 yaş **Duyguyu adlandırın:** “Korktuğunu görüyorum. Korkmak normal.” **Sınırı koyun:** “Burada güvendesin, yanındayım. Gel, birlikte yavaş nefes alalım.” **Sonra onarın:** “Hazır olunca korktuğun şeyi bana anlatabilirsin.” Korkudan sürekli kaçınmak korkuyu büyütür. Küçük adımlar işe yarar. #### Korku ve kaygı · 7‑12 yaş **Duyguyu adlandırın:** “Bu seni çok endişelendiriyor, değil mi?” **Sınırı koyun:** “Kaçmak bir süre rahatlatır ama korku büyür. Küçük bir adımı birlikte deneyelim.” **Sonra onarın:** “Denediğin için seninle gurur duyuyorum.” Korkudan sürekli kaçınmak korkuyu büyütür. Küçük adımlar işe yarar. #### Korku ve kaygı · 13‑18 yaş **Duyguyu adlandırın:** “Bu endişe seni yoruyor olmalı.” **Sınırı koyun:** “Her şeyi çözmek zorunda değilsin. Önce nefes alalım, sonra kontrol edebildiklerini yazalım.” **Sonra onarın:** “Konuşmak istersen buradayım. Bir uzmandan destek almak da bir seçenek.” Korkudan sürekli kaçınmak korkuyu büyütür. Küçük adımlar işe yarar. #### Yalan söyleme · 3‑6 yaş **Duyguyu adlandırın:** “Bir şey olmuş ve söylemesi zor gelmiş olabilir.” **Sınırı koyun:** “Doğruyu söylersen birlikte çözeriz. Söylemezsen çözemeyiz.” **Sonra onarın:** “Doğruyu söylediğin için teşekkür ederim.” Çocuğu utandırmak yalanı azaltmaz. Güvenli bir ortam doğruyu söylemeyi kolaylaştırır. #### Yalan söyleme · 7‑12 yaş **Duyguyu adlandırın:** “Kızacağımı düşündüğün için doğruyu söylemedin galiba.” **Sınırı koyun:** “Yalan güveni zedeler. Bunu birlikte düzeltmemiz gerekiyor.” **Sonra onarın:** “Doğruyu söylersen kızmak yerine çözmeye bakacağım.” Çocuğu utandırmak yalanı azaltmaz. Güvenli bir ortam doğruyu söylemeyi kolaylaştırır. #### Yalan söyleme · 13‑18 yaş **Duyguyu adlandırın:** “Bana söylemek zor geldi galiba.” **Sınırı koyun:** “Doğruyu bilmek istiyorum, çünkü sana güvenmek istiyorum.” **Sonra onarın:** “Hata yapmandan çok, bana anlatmanı önemsiyorum.” Çocuğu utandırmak yalanı azaltmaz. Güvenli bir ortam doğruyu söylemeyi kolaylaştırır. #### Kardeş ya da arkadaş kıskançlığı · 3‑6 yaş **Duyguyu adlandırın:** “Kardeşin ilgi görünce üzülüyorsun.” **Sınırı koyun:** “Vurmak olmaz. Üzülünce bana gelebilirsin.” **Sonra onarın:** “Şimdi sadece seninle oynayacağım. Oyunu sen seç.” Her çocuğa kısa ama sadece ona ayrılmış bir zaman büyük fark yaratır. #### Kardeş ya da arkadaş kıskançlığı · 7‑12 yaş **Duyguyu adlandırın:** “Sana yeterince zaman ayrılmadığını hissediyorsun.” **Sınırı koyun:** “Kardeşine kötü davranmak olmaz. Ne hissettiğini bana söyleyebilirsin.” **Sonra onarın:** “Bu hafta seninle özel bir zaman planlayalım.” Her çocuğa kısa ama sadece ona ayrılmış bir zaman büyük fark yaratır. #### Kardeş ya da arkadaş kıskançlığı · 13‑18 yaş **Duyguyu adlandırın:** “Adil davranılmadığını düşünüyorsun.” **Sınırı koyun:** “Bunu bağırmadan konuşursak çözebiliriz.” **Sonra onarın:** “Haklı olduğun yerleri duymak istiyorum. Anlat.” Her çocuğa kısa ama sadece ona ayrılmış bir zaman büyük fark yaratır. #### İçine kapanma, anlatmama · 3‑6 yaş **Duyguyu adlandırın:** “Bugün biraz sessizsin.” **Sınırı koyun:** “Anlatmak zorunda değilsin.” **Sonra onarın:** “İstersen resim yapabiliriz. Ben yanındayım.” Birkaç haftadır süren geri çekilme varsa bir uzmana danışın. #### İçine kapanma, anlatmama · 7‑12 yaş **Duyguyu adlandırın:** “Son zamanlarda daha sessizsin. Seni düşünüyorum.” **Sınırı koyun:** “Anlatmak zorunda değilsin ama burada olduğumu bilmeni isterim.” **Sonra onarın:** “Hazır olduğunda dinlerim. Konuşmadan da birlikte vakit geçirebiliriz.” Birkaç haftadır süren geri çekilme varsa bir uzmana danışın. #### İçine kapanma, anlatmama · 13‑18 yaş **Duyguyu adlandırın:** “Son zamanlarda kendini kapattığını fark ettim ve seni önemsiyorum.” **Sınırı koyun:** “Seni konuşmaya zorlamayacağım. Ama bir şey seni çok yoruyorsa bunu bilmek isterim.” **Sonra onarın:** “İstediğin zaman, istediğin yerde konuşabiliriz. Araba yolculuğunda bile.” Birkaç haftadır süren geri çekilme varsa bir uzmana danışın. 🧸 ### Çocuğum için uzmana ne zaman başvurmalıyım? Her çocuk zaman zaman huysuzlanır, korkar ya da üzülür. Bu kısa kontrol gözlemlerinizi düzenlemenize yardım eder.BaşlayalımBu aracı kullanmak için JavaScript gerekir. Sorular ve olası sonuçlar #### Sık sık ağlama, öfke patlaması ya da huysuzluk yaşıyor mu? - Nadiren ya da hiç- Bazen- Sık sık #### Uykusunda ya da iştahında belirgin bir değişiklik var mı? - Nadiren ya da hiç- Bazen- Sık sık #### Okula, kreşe ya da arkadaşlarıyla buluşmaya gitmek istemiyor mu? - Nadiren ya da hiç- Bazen- Sık sık #### Korkuları ya da endişeleri günlük işlerini engelliyor mu? - Nadiren ya da hiç- Bazen- Sık sık #### Dikkatini toplamakta ya da bir işi sürdürmekte zorlanıyor mu? - Nadiren ya da hiç- Bazen- Sık sık #### Eskiden zevk aldığı şeylerden uzaklaştı mı ya da içine kapandı mı? - Nadiren ya da hiç- Bazen- Sık sık #### Aşağıdakilerden biri var mı? - Kendine zarar verme sözleri ya da davranışı- Zor bir olaydan sonra belirgin değişim ya da gerileme- Birkaç haftadır okula gitmeyi tamamen reddediyor- Hiçbiri #### Şimdilik gözlem yeterli görünüyor Cevaplarınız olağan gelişim dalgalanmalarıyla uyumlu görünüyor. Düzenli uyku, oyun ve sizinle geçirdiği kaliteli zaman çocuğunuza iyi gelir. Birkaç hafta sonra bu kontrolü tekrarlayın. İçinizde bir kuşku kalıyorsa sezginize güvenin ve bir uzmana danışın. #### Bir uzmanla konuşmaya değer Birden fazla alanda zorlanma görüyorsunuz. Bu, çocuğunuzun mutlaka desteğe ihtiyacı olduğu anlamına gelmez. Ancak bir uzmanla konuşmak neyin olağan, neyin değerlendirilmesi gereken bir durum olduğunu netleştirir. İlk görüşme çoğunlukla ebeveynle başlar. Çocuğunuz hazır olduğunda süreç ona göre planlanır. #### Bir uzmanla görüşmenizi öneririz Cevaplarınız çocuğunuzun birkaç alanda zorlandığını gösteriyor. Beklemek yerine bir uzmanla görüşmek iyi olur. Erken destek, çocuklarda zorlukların büyümesini önlemeye yardımcı olur. Kendine zarar verme gibi bir durum varsa gecikmeden 112'yi arayın ya da en yakın acile gidin. 📊 ### Tırnak yeme sayacı Amaç hemen bırakmak değil, ne zaman ve neden olduğunu fark etmektir. Farkındalık çoğu zaman ilk adımdır. Kayıtlar yalnızca bu cihazda saklanır.Sayacı açBu aracı kullanmak için JavaScript gerekir. ## Ders ve odak araçları Yoğun bir plan kaygıyı artırır. Bu araçlar kısa bloklar ve dinlenme günleriyle gerçekçi kalmayı hedefler. 📚 ### Ders çalışma planı oluşturucu Sınav tarihinizi, günlük çalışma sürenizi ve derslerinizi seçin. Size gerçekçi bir plan çıkaralım. Yoğun bir plan kaygıyı artırabilir. Bu plan kısa bloklar ve dinlenme günleriyle gerçekçi kalmayı hedefler.Planımı oluşturBu aracı kullanmak için JavaScript gerekir. ⏱️ ### Odak sayacı (25-5) Önce 25 dakika odaklanın, sonra 5 dakika dinlenin. Zihniniz dağılırsa “Dağıldım”a dokunun. Bu başarısızlık değil, bilgidir.BaşlaBu aracı kullanmak için JavaScript gerekir. 🎯 ### LGS ders çalışma planı LGS dersleriniz için sınav tarihinize göre plan oluşturun. Yoğun bir plan kaygıyı artırabilir. Bu plan kısa bloklar ve dinlenme günleriyle gerçekçi kalmayı hedefler.Planımı oluşturBu aracı kullanmak için JavaScript gerekir. 🎓 ### YKS ders çalışma planı TYT ve AYT derslerinizden seçerek sınav tarihinize göre plan oluşturun. Yoğun bir plan kaygıyı artırabilir. Bu plan kısa bloklar ve dinlenme günleriyle gerçekçi kalmayı hedefler.Planımı oluşturBu aracı kullanmak için JavaScript gerekir. ## Örüntüyü görmek ve doğru adrese gitmek Tek bir an size fotoğraf verir. Yedi gün size örüntü verir. 📓 ### 7 günlük duygu günlüğü Günde birkaç kez nasıl hissettiğinizi kaydedin. Bir haftanın sonunda duygularınızın nasıl değiştiğini görürsünüz. Kayıtlar yalnızca bu cihazda saklanır.Günlüğü açBu aracı kullanmak için JavaScript gerekir. 🧩 ### Psikolog mu, pedagog mu, psikiyatrist mi? Hangi uzmana gitmeniz gerektiğinden emin değil misiniz? Beş kısa soruyla size yön gösterelim.BaşlayalımBu aracı kullanmak için JavaScript gerekir. Sorular ve olası sonuçlar #### Destek kimin için? - Kendim için (yetişkin)- Çocuğum için (12 yaş ve altı)- Ergen çocuğum için #### Sizi en çok ne zorluyor? - Duygularım, kaygılarım ya da yaşadığım zor olaylar- Çocuğumun öğrenmesi, dikkati ya da okul uyumu- Çocuğuma nasıl yaklaşacağımı bilmiyorum- Uyku, iştah ya da bedensel belirtilerim çok arttı- Ne olduğunu bilmiyorum #### Bu durum günlük işlerinizi (iş, okul, bakım) ne kadar etkiliyor? - Hiç ya da az- Orta düzeyde- Ciddi, çoğu şeyi yapamıyorum #### Uyku, iştah ya da enerjinizde belirgin bir değişim var mı? - Hayır- Evet, birkaç haftadır- Evet, aylardır #### Daha önce bir hekim ilaç önerdi mi ya da ilaç kullanıyor musunuz? - Hayır- Önerildi, kullanmadım- Evet, kullanıyorum #### Klinik psikolog Klinik psikolog, konuşmaya dayalı terapi yapar. Duygular, kaygı, travma ve ilişkiler gibi konularda çalışır. İlaç yazmaz. Gerekli gördüğünde sizi bir hekime yönlendirir. Duygu ve düşünceleriniz sizi zorluyorsa ilk adım olarak uygun bir seçenektir. #### Pedagog Pedagog, çocuğun gelişimi, öğrenmesi ve okul uyumuyla ilgilenir. Ebeveynlere de yol gösterir. Dikkat, ders başarısı, davranış ve ebeveynlik sorularınız için uygun bir seçenektir. Gerekli görürse çocuğunuzu başka bir uzmana yönlendirir. #### Psikiyatri uzmanı (hekim) değerlendirmesi Psikiyatri uzmanları hekimdir ve ilaç yazabilir. Belirtileriniz yoğunsa önce bir hekime görünmek iyi olabilir. İlaç tedavisi ve psikolojik destek birbirini dışlamaz. Çoğu zaman birlikte yürütülür. Dilerseniz psikolojik destek konusunda da bizimle konuşabilirsiniz. 💻 ### Online mi, yüz yüze mi? Görüşme biçimini seçmek de bir karardır. Beş kısa soruyla size uygun olanı birlikte bulalım.BaşlayalımBu aracı kullanmak için JavaScript gerekir. Sorular ve olası sonuçlar #### Nerede yaşıyorsunuz? - Samsun'da, Atakum'a ulaşabilirim- Samsun'dayım ama ulaşım zor- Başka bir şehir ya da ülkedeyim #### Görüşmeyi nerede yapabilirsiniz? - Evimde sessiz ve özel bir odam var- Evde özel bir alanım yok- Fark etmez #### Sizin için hangisi daha rahat? - Karşımda biriyle aynı odada olmak- Ekran üzerinden, kendi alanımda- Bilmiyorum #### Görüşme kimin için? - Kendim için- Küçük çocuğum için (oyun terapisi)- Ergen çocuğum için #### Programınız nasıl? - Yoğun, yolda zaman kaybetmek istemiyorum- Esnek, zamanım var #### Online görüşme size uygun görünüyor Online görüşmeler Türkiye'nin her yerinden yapılabilir. Sessiz bir oda, kulaklık ve düzenli bir internet bağlantısı yeterlidir. Yolda zaman harcamadan kendi alanınızda görüşebilirsiniz. Teknik ayrıntıları ve görüşmenin nasıl işleyeceğini ilk görüşmede birlikte netleştiririz. #### Yüz yüze görüşme size uygun görünüyor Yüz yüze görüşmeler Atakum'daki ofiste yapılır. Aynı odada olmak bazı kişilere güven verir. Küçük çocuklarda oyun terapisi için oda ve oyuncaklar sürecin önemli bir parçasıdır. Randevu saatini ve ulaşım ayrıntılarını birlikte planlarız. ## Şu an zor bir an yaşıyorsanız Bu psikolojik araçlar birkaç dakika sürer. Nefes bedensel alarm için, topraklama zihinsel dağılma için uygundur. 🌬️ ### Panik anında nefes egzersizi Panik anında bedeniniz alarm vermiş olabilir. Yavaş ve uzun verilen nefes bu alarmı yatıştırmaya yardım eder. Rahat bir pozisyon bulun ve daireyi izleyin.Şimdi başlaBu aracı kullanmak için JavaScript gerekir. 🌿 ### 5-4-3-2-1 topraklama Zihniniz geçmişe ya da geleceğe kaçtığında duyularınızla şimdiye dönün. Her adımda çevrenizdeki şeyleri fark ederek noktalara dokunun.BaşlaBu aracı kullanmak için JavaScript gerekir. 🟪 ### Kutu nefesi (4-4-4-4) Dört saniye al, dört saniye tut, dört saniye ver, dört saniye bekle. Düzenli ritim zihni yavaşlatır. Başınız dönerse normal nefese dönün.BaşlaBu aracı kullanmak için JavaScript gerekir. 🎡 ### Şu an ne hissediyorum? Duygu çarkı Duyguyu adlandırmak onu yönetmenin ilk adımıdır. Ana duyguyu seçin, sonra ona en yakın tonu bulun.BaşlaBu aracı kullanmak için JavaScript gerekir. 🌙 ### Uyumadan önce 4-7-8 nefesi Gün sonunda zihniniz yavaşlamıyorsa deneyin: dört saniye al, yedi saniye tut, sekiz saniye ver. Başınız dönerse normal nefese dönün.BaşlaBu aracı kullanmak için JavaScript gerekir. ## Verileriniz nereye gidiyor? Hiçbir yere. ### 🔒 Cihazınızda kalır Cevaplar ve kayıtlar yalnızca tarayıcınızın yerel belleğinde tutulur. Sunucuya veri gönderilmez. ### 👤 Kayıt yok Üyelik, e-posta ya da telefon numarası istenmez. Hiçbir ödeme adımı yoktur. ### 🗑️ Siz silebilirsiniz Tarayıcı verilerinizi temizlediğinizde tüm kayıtlar birlikte silinir. ### 🎓 Klinik temelli Araçlar, Avrupa onaylı EMDR ve BDT eğitimleri almış bir klinik psikologun pratiğinden çıktı. ## Psikolojik testler Bunlar yukarıdaki psikolojik araçlardan farklıdır. Bir anı yönetmek yerine bir düzeyi ölçerler. Hiçbiri tanı koymaz. [Depresyon testi ](/1920-depresyon-testi/)[Stres düzeyi ölçme testi ](/2787-stres-duzeyi-olcme-testi-ne-kadar-stres-altindayim/)[Özgüven düzeyi testi ](/2370-ozguven-duzeyi-testi/)[Panik atak belirtileri testi ](/2678-panik-atak-belirtileri-testi-panik-bozuklugum-olabilir-mi/)[Psikoterapiye ihtiyacım var mı? ](/3318-psikolojik-saglik-testi-psikoterapiye-ihtiyacim-var-mi/) ## Bu araçlar terapinin yerine geçer mi? Hayır. Buradaki psikolojik araçlar **beceri** kazandırır. Bir kaygı dalgasını yönetmenize, duygunuzu adlandırmanıza ya da ihtiyacınızı netleştirmenize yardım eder. Üç şeyi yapmazlar: tanı koymazlar, yerleşmiş bir bozukluğu çözmezler ve bir uzmanın değerlendirmesinin yerini almazlar. Klinik pratikte bu egzersizler genellikle ilk aşamada öğretilir. Amaç danışanı asıl çalışmaya hazırlamaktır. Burada da aynı mantıkla kullanabilirsiniz: araçlar başlangıç, terapi devamı. ## Merak edilenler ### Bu psikolojik araçlar ücretsiz mi? Evet, tamamı ücretsizdir. Kayıt olmanız, üye olmanız veya e-posta vermeniz gerekmez. Herhangi bir ödeme adımı yoktur. ### Verilerim nereye gidiyor? Hiçbir yere. Cevaplarınız ve kayıtlarınız yalnızca kullandığınız cihazın yerel belleğinde tutulur. Sunucuya veri gönderilmez. Tarayıcı verilerinizi sildiğinizde kayıtlar da silinir. ### Bu araçlar tanı koyar mı? Hayır. Hiçbiri tanı aracı değildir. Bir anı yönetmenize, duygunuzu adlandırmanıza veya ihtiyacınızı netleştirmenize yardım eder. Tanı, yüz yüze değerlendirme gerektirir. ### Hangi psikolojik araçlar ile başlamalıyım? Şu an zor bir an yaşıyorsanız nefes egzersizi veya topraklama ile başlayın. Ne aradığınızdan emin değilseniz sayfanın başındaki yönlendirme aracını kullanın. Çocuğunuzla ilgili bir sorun varsa ebeveyn araçlarına geçin. ### Araçlar telefonda çalışıyor mu? Evet, tamamı mobil için tasarlandı. Nefes ve odak araçları ekran açık kalacak şekilde çalışır. ### Araç açılmıyor, ne yapmalıyım? Her aracın bulunduğu sayfada el ile uygulama talimatı yer alır. Tarayıcınızda JavaScript kapalıysa bu talimatları izleyerek aynı egzersizi yapabilirsiniz. ### Çocuğumla birlikte kullanabilir miyim? Evet. Topraklama tekniği çocuklar için 3-2-1 biçiminde uyarlanabilir. Odak sayacının 15-3 sürümü çocuklar için hazırlandı. Ebeveyn cümle aracı ise doğrudan sizin kullanımınız içindir. ### Bu araçlar terapinin yerine geçer mi? Hayır. Araçlar beceri kazandırır; yerleşmiş bir bozukluğu çözmez ve uzman değerlendirmesinin yerini almaz. Klinik pratikte benzer egzersizler terapinin ilk aşamasında öğretilir.