Kalp Krizi mi Panik Atak mı? Ayırt Etmenin Yolları

Göğüs ağrısı, nefes darlığı ve kalp çarpıntısı yaşamak oldukça korkutucu olabilir. Birçok kişi bu belirtileri yaşadığında doğrudan kalp krizi geçirdiğini düşünür. Ancak çoğu zaman bu belirtiler, aslında panik atağın belirtileridir. İki durumun semptomları birbirine çok benzediği için özellikle stresli anlarda ayırt etmek oldukça güç olabilir.

Samsun Psikolog olarak, danışanlarımıza bu iki deneyimi birbirinden ayırmayı öğretiyor ve anksiyete ile panik atağı daha sağlıklı bir şekilde yönetmelerine yardımcı oluyoruz.

Neden Karıştırılıyor?

Panik atak ve kalp krizi bazı ortak belirtilere sahiptir:

• Göğüs ağrısı veya baskı hissi
• Hızlı kalp atışı veya çarpıntı
• Nefes almakta zorluk veya göğüste sıkışma
• Baş dönmesi veya sersemlik
• Terleme ve titreme

Bu benzerlikler, gereksiz acil servis ziyaretlerine veya süregelen sağlık kaygılarına yol açabilir.

Panik Atak ile Kalp Krizi Arasındaki Temel Farklar

Belirtiler benzer olsa da aşağıdaki noktalar, iki durumu ayırt etmenize yardımcı olabilir:

1. Başlama Şekli

• Panik Atak: Genellikle aniden başlar ve 10–15 dakika içinde zirve yapar. Stres, kaygı veya fobi gibi psikolojik tetikleyicilere bağlıdır.
• Kalp Krizi: Ani başlayabileceği gibi, yavaş yavaş da gelişebilir. Çoğunlukla fiziksel efor sonrası ya da dinlenme halindeyken ortaya çıkar ve ağrı zamanla şiddetlenir.

2. Ağrının Niteliği

• Panik Atak: Göğüs ağrısı daha çok batıcı ya da keskin bir ağrıdır. Genellikle belirli bir noktada yoğunlaşmaz.
• Kalp Krizi: Ağrı daha çok baskı, sıkışma veya ezilme hissi şeklindedir. Kola, çeneye, sırta ya da boyna yayılabilir.

3. Süresi

• Panik Atak: Genellikle 20–30 dakika içinde kendiliğinden geçer.
• Kalp Krizi: Daha uzun sürebilir ve genellikle tıbbi müdahale olmadan geçmez.

4. Tetikleyiciler

• Panik Atak: Psikolojik stres, travma, korku gibi zihinsel faktörlerle tetiklenir.
• Kalp Krizi: Yüksek tansiyon, kolesterol, damar tıkanıklığı gibi fiziksel risk faktörleri daha etkilidir.

5. Müdahaleye Yanıt

• Panik Atak: Derin nefes alma, topraklama teknikleri veya rahatlatıcı düşüncelerle belirgin şekilde hafifler.
• Kalp Krizi: Bu tür yöntemlerle geçmez, acil tıbbi müdahale gerekir.

Ne Zaman Acil Yardım Almalısınız?

Eğer emin değilseniz, önlem amaçlı acil servise başvurmak en doğru yoldur. Özellikle şu durumlarda zaman kaybetmeden yardım alın:

• Kalp hastalığı öykünüz varsa
• Ağrı 15 dakikadan uzun sürüyorsa
• Baygınlık hissediyorsanız
• Ağrı kola, çeneye veya sırta yayılıyorsa

Samsun Psikolog olarak, danışanlarımıza her zaman önce fiziksel sağlığın değerlendirilmesini öneriyoruz. Çünkü anksiyete yönetilebilir bir durumdur, ancak önce kalple ilgili bir sorun olup olmadığını dışlamak gerekir.

Kalp Krizi Korkusuyla Baş Etmek (Kardiyofobi)

Bazı bireyler, panik atak yaşadıktan sonra gerçek bir kalp krizi korkusu geliştirebilir. Bu duruma kardiyofobi denir. Aşağıdaki davranışlar buna işaret edebilir:

• Sürekli acil servise gitme ihtiyacı
• Vücudu sürekli tarayarak belirtileri kontrol etme
• Egzersiz ve fiziksel aktivitelerden kaçınma

Bu döngüyü kırmak için Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), bedensel hislere kontrollü maruz bırakma (interoseptif maruziyet) ve gerektiğinde EMDR gibi yaklaşımlar oldukça etkilidir.

Gerçek Bir Örnek (Kimliği Gizli)

“Berk” (35 yaşında), yoğun iş stresi sonrası panik atak yaşamaya başladı. Bir ay içinde üç kez acil servise başvurdu, çünkü kalp sorunu yaşadığına emindi. Kalp kontrollerinde sorun çıkmadıktan sonra Samsun Psikolog’ta terapiye başladı. Psiko-eğitim, nefes eğitimi ve topraklama teknikleriyle semptomlarını yönetmeyi öğrendi. Artık panik anlarında bu yöntemleri kullanarak kendini sakinleştirebiliyor.

Panik Anında Sakin Kalmak İçin Stratejiler

• Kendinize hatırlatın: “Bu rahatsız edici ama tehlikeli değil.”
• 5-4-3-2-1 duyusal topraklama tekniğini uygulayın
• 4 saniye nefes al – 6 saniye ver şeklinde derin nefes egzersizi yapın
• “Güvendeyim”, “Geçecek” gibi rahatlatıcı ifadeler tekrar edin
• Gözlerinizi kapatıp sizi mutlu eden bir yeri veya anıyı zihninizde canlandırın

Sonuç: Bilmek, Güçlenmektir

Panik atak ile kalp krizi arasındaki farkı bilmek, gereksiz korkulardan korunmanıza ve doğru yardımı aramanıza yardımcı olur. Panik ataklar korkutucu olabilir ama fiziksel olarak zararlı değildir. Doğru bilgi ve tekniklerle bu durum yönetilebilir hale gelir.

Eğer panik ve sağlık kaygıları yaşam kalitenizi etkiliyorsa, Samsun Psikolog olarak size özel terapi planlarıyla destek sunabiliriz. Kontrolü yeniden elinize almak için bizimle iletişime geçin.